千歳市のBreath整体・鍼・整骨です。
今回は体を治すためには絶対に欠かせない「睡眠」についてです。
「そんなの今更・・・」とか「当たり前でしょ？」と思っているかもしれませんが睡眠のメリットや適切な睡眠時間をあなたはご存じですか？
ここから先の内容を実践していけば睡眠の質が上がっていくでしょう！
睡眠で得られるメリット
睡眠で得られるメリットとは全部で６個あります。
どれも生きていく上では欠かせない体の機能に結び付いてくるので、もしもあなたが何かしら不調を感じているのであれば下の６個のうちにいくつかの機能が低下していることが考えられます。
- 脳と体の休息・回復促進 体の休息
回復だけではなく、心の休息にもなります。
- 記憶の整理
睡眠時には脳の中の海馬という部分で記憶の整理をしています。
- 筋肉や内臓の修復
日常生活で傷ついた細胞を修復したり、栄養の分解・吸収をしています。
- 成長ホルモンの分泌
午後１０時から午前２時までに最も分泌されます。
- 自律神経が整う
睡眠時間が短くなると「活動モード」の神経である交感神経が活発に活動してきて、「休息モード」の神経である副交感神経の働きが抑えられます。
どうでしょうか？思い当たる節があるのではないですか？
次は睡眠時間と質の良い睡眠をとるために必要な事について書いていきます。
適切な睡眠時間ってどのくらい？
それでは睡眠時間はどのくらいが適切なのでしょうか？
よく「６時間以上」とか「８時間以上」などを耳にすることが多いでしょう。一概にそうとも言い切れず、年齢・性別・ライフスタイルなど様々な事が関連してくるため、この場で「〇時間がいい！」とは言い切れないのです。
ただ、確実に言えるのは睡眠がちゃんととれているかどうかの基準は、日中眠くなることなく、元気に過ごせるのかが目安です。ここが出来ているのならば、適切な睡眠が取れていると言えます。
時間も大事ですがもう一つ大事なのが睡眠の質です。
質の良い睡眠とは？
- 「なんとなく夜中に目が覚める」
- 「すごくよく夢を見る」
- 「寝ても寝ても疲れが取れない」
こんな症状がもしもあるなら、睡眠の質が低いと考えられます。
この睡眠の質を上げていくには２つのポイントがあります。
睡眠環境を整える
睡眠環境と言われると聞きなれないかもしれませんが、しっかりと睡眠をとるうえでは非常に重要です。まず睡眠をとる場所ですが、テレビや音楽など音がする環境は睡眠に不向きと言えます。
例え睡眠をとっていたしても、洗濯機や扇風機の音は睡眠の妨げになる可能性があります。
分かりやすい場所を上げると、図書館と同じくらいの静かさが目安です。このくらいの静けさで睡眠をとることが質の高い睡眠の第一歩です。
毎日決まった時間に睡眠をとる
人は「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計によって、睡眠・体温・免疫などの調整をしています。決まった時間に睡眠をとって、決まった時間に起床しないと体内時計が少しずつズレていきます。
しかも体内時計はズレてしまうと、１時間程度しか治すことは出来ず、気が付いた時には大幅にズレていることが多いのです。
もしもズレていると感じたら、起きたら１０分間直射日光を浴びる時間を作るだけでも体内時計は修正されます。
最後に・・・
睡眠が重要だという事がお分かりいただけたでしょうか。
寝ている間に、疲労物質など処理や体の修復が行われているので
お悩みの症状がどんなものであっても、まずは回復のための土台になるのが睡眠です。
痛み・しびれを取るためにはしっかりと睡眠をとるようにしていきましょう。
