「頭痛がなかなか治らなくてさ…」
「何か家でできることってないかな？」
そんな相談を受けました。
本当なら、直接来てもらって体の状態を見ながら話すのが一番なんですが、
今回は遠方ということで、それが難しいとのこと。
ということで、
今日は家でもできる頭痛対策を3つ、お伝えしておこうと思います！
① 深呼吸してますか？
まず一つ目は「深呼吸」。
頭痛が続く人って、だいたい呼吸が浅くなってることが多いんです。
酸素がちゃんと吸えてないと、脳にもうまく届かないし、
肋骨とか横隔膜がちゃんと動いてないと、首や肩の筋肉に負担がかかってくる。
で、その結果として…頭痛が出てるってこと、けっこうあるんですよね。
つまり、カラダがこう言ってるわけです。
「ちゃんと息してよー！」って。
だからまずは、大きく吸って、大きく吐く。
それを意識するだけでも、けっこう変わります。
両手をバンザイしながら吸って、下ろしながら吐くと、
呼吸に合わせて肋骨も動きやすくなるのでおすすめ。
ちなみに、酸素足りてない人、ホント多いです（笑）
一回で変わるもんじゃないので、毎日コツコツ続けてみてください。
② 水、ちゃんと飲んでる？
次は「水分補給」。
これ、今さら感あるかもしれませんが、
頭痛と水分って、めちゃくちゃ関係あります。
血液がドロドロになってたら、
せっかく吸った酸素も栄養も、全身にうまく届かない。
とくに脳に届かなければ、そりゃ頭も痛くなるわけです。
実際に患者さんの中でも
「ちゃんと飲んでますよ、500mlくらい！」って人、いるんですが…
全然足りません！
ミイラか何かですか？（笑）
目安としては1日1.5〜2リットルくらい。
一気にがぶ飲みじゃなく、こまめに飲むのがコツです。
③ とりあえず薬、やめてみよう
三つ目は「頭痛薬をとりあえず飲むのをやめてみる」ってこと。
ちょっと意外かもしれませんが、これ、かなり大事です。
僕は医師でじゃないので、薬をどうのってのは出来ませんが
飲んでいて効いているのであればいいですが
中には聞かないけど安心だからという人もよく聞きます。
そうなってくると、本来の目的から遠ざかってしまうので
飲まない方が良くない？って事。
あと、「痛くなりそうだから予防で飲んどこう」って人もいますが、
それもNG。
鎮痛薬はラムネじゃないんで（笑）
ほんとに辛いときにだけ、最低限の量で使ってください。
まとめ：全部やれなくても、どれか一つはできる！
以上、今日お伝えしたのはこの3つ。
- 深呼吸をする
- 水をちゃんと飲む
- 頭痛薬をむやみに飲まない
もちろん他にも方法はたくさんあるんですが、
この3つは「まず見直してみるべきこと」としてかなり大事。
全部やらなくてもいい。
どれか一つでも意識してみるだけでも、カラダはちゃんと応えてくれます。
ちなみに、散歩もけっこう良かったりしますよ！
「なんで頭が痛いんだろう？」
って思ったら、体が出してるサインかもしれません。
まずは今日の3つ、できることから始めてみてくださいね。
