「頭痛がなかなか治らなくてさ…」
「何か家でできることってないかな？」

そんな相談を受けました。

本当なら、直接来てもらって体の状態を見ながら話すのが一番なんですが、
今回は遠方ということで、それが難しいとのこと。

ということで、
今日は家でもできる頭痛対策を3つ、お伝えしておこうと思います！

① 深呼吸してますか？

まず一つ目は「深呼吸」。

頭痛が続く人って、だいたい呼吸が浅くなってることが多いんです。

酸素がちゃんと吸えてないと、脳にもうまく届かないし、
肋骨とか横隔膜がちゃんと動いてないと、首や肩の筋肉に負担がかかってくる。

で、その結果として…頭痛が出てるってこと、けっこうあるんですよね。

つまり、カラダがこう言ってるわけです。

「ちゃんと息してよー！」って。

だからまずは、大きく吸って、大きく吐く。
それを意識するだけでも、けっこう変わります。

両手をバンザイしながら吸って、下ろしながら吐くと、
呼吸に合わせて肋骨も動きやすくなるのでおすすめ。

ちなみに、酸素足りてない人、ホント多いです（笑）
一回で変わるもんじゃないので、毎日コツコツ続けてみてください。

② 水、ちゃんと飲んでる？

次は「水分補給」。

これ、今さら感あるかもしれませんが、
頭痛と水分って、めちゃくちゃ関係あります。

血液がドロドロになってたら、
せっかく吸った酸素も栄養も、全身にうまく届かない。

とくに脳に届かなければ、そりゃ頭も痛くなるわけです。

実際に患者さんの中でも
「ちゃんと飲んでますよ、500mlくらい！」って人、いるんですが…

全然足りません！

ミイラか何かですか？（笑）

目安としては1日1.5〜2リットルくらい。
一気にがぶ飲みじゃなく、こまめに飲むのがコツです。

③ とりあえず薬、やめてみよう

三つ目は「頭痛薬をとりあえず飲むのをやめてみる」ってこと。

ちょっと意外かもしれませんが、これ、かなり大事です。

僕は医師でじゃないので、薬をどうのってのは出来ませんが

飲んでいて効いているのであればいいですが

中には聞かないけど安心だからという人もよく聞きます。

そうなってくると、本来の目的から遠ざかってしまうので

飲まない方が良くない？って事。

あと、「痛くなりそうだから予防で飲んどこう」って人もいますが、
それもNG。

鎮痛薬はラムネじゃないんで（笑）

ほんとに辛いときにだけ、最低限の量で使ってください。

まとめ：全部やれなくても、どれか一つはできる！

以上、今日お伝えしたのはこの3つ。

• 深呼吸をする
• 水をちゃんと飲む
• 頭痛薬をむやみに飲まない

もちろん他にも方法はたくさんあるんですが、
この3つは「まず見直してみるべきこと」としてかなり大事。

全部やらなくてもいい。
どれか一つでも意識してみるだけでも、カラダはちゃんと応えてくれます。

ちなみに、散歩もけっこう良かったりしますよ！

「なんで頭が痛いんだろう？」
って思ったら、体が出してるサインかもしれません。

まずは今日の3つ、できることから始めてみてくださいね。